Sporcu Sağlığı: Doğru Antrenman, Beslenme ve Takviye Kullanımı

Spor, fiziksel dayanıklılığı artıran ve sağlıklı bir yaşam sürmeyi sağlayan en etkili yollardan biridir. Ancak spor yaparken sadece hareket etmek yeterli değildir. Doğru antrenman teknikleri, yeterli ısınma süreci ve aşamalı yüklenme artışları, mevcut kas fonksiyonlarının antrenmanlarla gelişmesine yardımcı olur.

Sporcu sağlığında yaralanmalardan kaçınmanın en iyi yolu dengeli beslenme ve düzenli antrenman yapmaktır. Aerobik ve anaerobik antrenman türlerine göre laktat birikimini önleyici, rejeneratif kapasiteyi destekleyici bir program oluşturmak gerekir. Ayrıca protein, karbonhidrat ve yağ dengesi sağlanırken, su, vitamin ve mineral takviyeleri de ihmal edilmemelidir.

Peki her şeyi doğru yaptınız, yine de takviye önerilir mi?

Örneğin, kramp oluşumunu azaltmak ve kasların sağlıklı reaksiyon göstermesi için magnezyum; antioksidan desteği için selenyum; kas ve kemik metabolizmasını desteklemek için D vitamini; kolajen üretimini artırmak için ise C vitamini önerilebilir.

Ancak kreatin, BCAA, kazein, karnitin gibi sık kullanılan ürünlerin uzun vadeli yan etkileriyle ilgili net veriler bulunmamaktadır. Bu nedenle böbrek, karaciğer veya kalp hastalığı öyküsü bulunan kişilerde dikkatli olunmalı, mümkünse bu tür takviyeler kullanılmamalıdır.

Bir de doping konusu var…

Dünya ve Türkiye Doping ile Mücadele Ajansı (WADA), lisanslı sporcuların yarışmalarda kan ve idrar analizlerini yaparak yasaklı madde kullananları diskalifiye edebilir. Güncel yasaklı madde ve ilaç listesini WADA’nın resmi sitesinden inceleyebilirsiniz.

Yazan: Yrd.Doç.Dr. Sena Öztekin